Voitele kehosi hyvillä rasvoilla

Aikuisen tulisi saada päivittäin 2–3 grammaa omega-3-rasvahappoja. Sen verran voi saada syömällä 150 grammaa rasvaista kalaa tai ottamalla ruoan lisänä kalaöljyä. 

Kalaöljyvalmisteiden rasvahappojen pitoisuuksissa on kuitenkin suuria eroja. 

10ml Omgea3Olivea sisältää 2400mg omega-3 rasvahappoja, josta EPA 1200mg ja DHA 800mg. Lisäksi se sisältää myös d-vitamiinia 0,005mg

Omega3Oliven sisältämä kalaöljy on peräisin Norjan Ålesundista. Epaxin valmistamilla kalaöljyillä on tehty eniten kliinisiä omega-3 tutkimuksia.

Koroneiki oliiveista valmistettu ekstra-neitsytoliiviöljy tulee puolestaan Kreetalta. Ekstra-neitsytoliiviöljyn sisältämät polyfenolit suojelevat kalaöljyä hapettumiselta ja pitävät kalaöljyn "toimintakuntoisena".

Omega3Olive ei aiheuta lainkaan pahanmakuisia röyhtäyksiä, joita tulee helposti huonolaatuisesta tai pilaantuneesta kalaöljystä. Siitä on saatavilla kahta eri makua, sitruuna sekä appelsiini, joka on oma suosikkini. Ne ovat siis todella hyvän makuisia ja sopivat hyvin vaikka aamupala smoothieen joukkoon.

Nykyisestä ruokavalioatamme saamme tyypillisesti liikaa tulehdusta aiheuttavia omega-6 rasvahappoja. Suhteessa tähän, syömme kuitenkin liian vähän rasvaista kalaa ja siksi tulehdusta hillitsevien omega-3 rasvahappojen saanti on suurimmalla osalla liian vähäistä.

Kotona tehtävällä abonyymillä testillä voit testata ja varmistua, kannattaako sinun lisätä ruokavalioosi omega-3 rasvahappoja.
Testin mukana tulee selkeät ohjeet ja sen tekemiseen menee 10-15 minuuttia. Saat tuloksesi n. 2-3 viikon kuluttaua siitä, kun olet postittanut testisi analysoitavaksi.

Testin löydät täältä www.omegatesti.fi

Vähiin käy ennenkuin loppuu

Tervehdys!

Nythän on sillälailla, että kisoihin on enään nelisen viikkoa. Dieettiviikkoja on takana jo 18. Huh huh, pakko näin kliseisesti todeta, että mihin nämä viikot katoavat? Juurihan pääsiäisen tienoilla aloittelin dieettiä, fiilistelin aamuaerobisella sitä, mitä kaikkea tulemaan pitää. Niin se aika vain rientää.

Viime viikon perjantaina kävimme taas T:n kanssa Tampereella pyörähtämässä. Ohjelmassa oli kisabiksujen suunnittelua, valmentajan tapaaminen ja poseeraustreenit. Nuo reissut ovat aina matkoineen pitkiä päiviä, mutta niistä saa aivan hurjasti motivaatiota! Ja voi vitsi, kun tulee upeat biksut!!

Dieetti on kokonaisuudessaan mennyt ihan hyvin. Jonkun verran on ollut kremppaa mm. olkapään, ranteen ja kyljen kanssa, mutta sitten ollaan vain menty niiden ehdoilla. Oli tuossa myös ajanjakso, kun sain jonkin verran painia oman pääni kanssa. Kun on kyseessä ensimmäinen KISAdieetti, niin sitä niin helposti sortuu vertailemaan itseään kanssakilpailijoihin, kun ei vielä ole sitä omaa vertailupohjaa. Mutta piru vie, on tämä vaan ollut huikea kokemus! Ja pakko sanoa, että kyllä tässä on oppinut paljon itsestään. Päässä on pyörinyt sellaisia ajatuksia, jotka vain saman kokeneet voivat ymmärtää. Enkä tarkoita nyt ainoastaan vastoinkäymisiä,vaan myös niitä onnen ja onnistumisen hetkiä. Niitä hetkiä, kun kesken intervallitreenin tulee itku, koska on vaan niin fiiliksissä. Ne tunteet ovat jotain niin suuria, että niitä on vaikea kuvailla. Se tunne kun löydät itsestäsi sen kipinän tehdä tätä, tunnet että annat itsestäsi kaiken. Se on vaan niin sanoinkuvailemattoman hienoa ja tekee tästä kaikesta tekemisen arvoista. Puhumattakaan siitä mitä on vielä edessä!!

Ihanaa ja energistä syksyä!
Terkuin Niina ❤️

Täällä taas!

Olen jo pitkään pyöritellyt mielessäni tämän blogin henkiinherättämistä. En ole kuitenkaan ollut varma mistä ja miten aloittaa. Tässä vajaassa vuodessa on luonnollisesti ehtinyt tapahtua vaikka mitä. Päätin, että aloitan siitä missä nyt mennään.

Aloitin toukokuun lopulla kisavalmennuksen. Pääsin Fitfarmin tiimiin Harri Forsbergin valmennukseen. Tavoitteeksi olemme asettaneet ensi syksyn kisat. Vielä on siis hyvin aikaa kasvatella lihaa. Erityisesti sitä kaipaavat selkä ja olkapäät.
Ruokavalio on pidetty todella maltillisena, joten lisäkiloja ei ole onneksi kertynyt. Alusta asti olen sanonut, että en halua näyttää offipossulta! Ja turha sitä on muutenkaan kerryttää hirveesti ylimäärästä, on vaan kovempi homma sitten dietillä. Paino onkin pysynyt samassa ja hieman jopa tippunutkin valmennuksen aloitettuani.

Kävin juuri tällä viikolla tapaamassa valmentajaa Tampereella ja teimme toista kertaa lisäyksen aloituksen ruokavalioon. Jännä nähdä miten se vaikuttaa. Myös treeniohjelma meni täysin uusiksi. Nyt vaan täytyisi malttaa pitää palauttava viikko ennen uuden ohjelman korkkausta. Uusi ohjelma ei ole enään viikko kohtainen vaan kierron pituus on 8-9 päivää. Eli 3 treeniä, 1-2 lepopäivää, 3 treeniä ja 1 lepopäivä. Aikaisemmin joka toinen viikko oli volyymiviikko ja joka toinen voimaviikko. Treenejä oli viikossa 5 ja 2 lepopäivää. Tiedän jo nyt, että tulee olemaan hieman sumplimista koulun, työn ja treenien suhteen. Mutta kalenteriin vaan aina kaikki, niin eiköhän ne saa jotenkin järkättyä.

Nyt lähdenkin tekemään viikon viimeisen treenin ennen palauttavaa viikkoa. Kyseessä on lempparitreeni vanhasta ohjelmasta, selkä-olkapää treeni ja lisäksi teen vatsat.

Ihanaa sunnuntaita kaikille!

<3 Niina

Hyvää Itsenäisyyspäivää!

Iltaa!

Täällä on itsenäisyyspäivää vietetty rennoissa tunnelmissa. Päivällä kävimme koko perheen voimin mummin luona ja ilta on mennyt vaan löhöillen. On ollut muutenkin todella rentouttava viikonloppu. Nukuin viime yönä lähes kymmenen tuntia. Ei ole kyllä lainkaan tapaistani. Taitaa tyttö olla vähän väsyksissä.

T:n vanhemmat olivat eilen kylässä ja kävimme syömässä Amarillossa. Olin jo aikaisemmin viikolla päättänyt pitäväni vapaasyöntipäivän. Tästä lähin pidän sen joka kolmas viikko. Seuraava osuukin sopivasti joululle. Mitään älyttömyyksiä en vetänyt, eikä ollut tarkoituskaan. Päivän kruunasi Makuunin irttaripussi :p

Kanaa ja bataattia

Kunto on mennyt nyt tällä viikolla, ainakin omaan silmään eteenpäin. Vatsan rasvavarastot ovat selkeästi pehmentyneet, mikä tarkoittaa sitä että sieltä on rasvaa palanut. Käsissä ja olkapäissä alkaa myös lihasten muodot erottua.

Mutta on tämä vaan kuulkaas hidasta puuhaa! Tässä seitsemän viikon aikana painoa on pudonnut kaksi kiloa. Monet ovat kyselleet, että miten dieetti edistyy. Tuntuu, että ihmiset odottavat jotain suuriakin muutoksia. Totuus on kuitenkin se, että kun halutaan polttaa rasvaa ja säästää jo olemassa olevaa lihasmassaa, niin se on TODELLA pitkäjänteistä puuhaa! Välillä meinaa itselläkin usko loppua. Mutta sitten taas kun miettii järjellä, niin eihän tässä ole mihinkään kiire! Pystyn kuitenkin näillä kalorimäärillä treenata kovaa, joten samalla tulee myös kehitystä sillä saralla.

Aamuarobiselle vääntään crossarilla.

Tällä viikolla treenit ovat menneet oikein kivasti! Erityisesti olkapäätreeniin olen todella tyytyväinen, meni hyvin perille :) Myös perjantain selkätreeni oli ihan huippu kun pääsin oman rakkaan piiskattavaksi. Selkä on ollut minulle kaikkein haastavin osa-alue treeneissä. Erityisesti tuntuman hakeminen on hukassa. Ainakin osasyyllinen on selän lihasjumit. Pitäisi vaan ahkerammin käydä säännöllisesti hierojalla.

Oman hovikuskin kyydissä matkalla salille ;)

Ensi viikosta tuleekin taas todella kiireinen. Piti hetken aikaa sumplia, miten saan treenit mahdutettua aikatauluihin. Tahtoisin kovasti tehdä viikossa kolme aamuaerobista, mutta ainakin ensi viikolla se on ihan mahdotonta. En kuitenkaan näe mitään järkeä nousta jo viideltä lenkille tässä vaiheessa dieettiä. Ihan turha väsyttää kroppaa liikaa, koska sitten se ei ota treeniä vastaan.

Nyt yritän päästä ajoissa unille sillä huomenna on puolikuudelta jo herätys.
Hyvää yötä tyypit ja tsemppiä ensi viikkoon! :)

<3 Niina

Perheenlisäystä!

Hei hei! Hengissä ollaan!

Nyt on kuulkaas käynyt niin, että mun ja T:n rakkaustiimi on saanut uuden jäsenen. Pieni chihuahua poika muutti meille viikko sitten torstaina. Pikkusta lähdettiin hakemaan napapiiriltä asti. Nimekseen tämä pienokainen sai Mini :)

 

 

viltin alla turvassa

Sen verran äksöniä tämä herra on saanut aikaan perheessämme, että ei ole ollut aikaa ja energiaa postailla. Olen myös aloittanut päivätyöt uudessa työpaikassa koulun ohella. Treenit olen kuitenkin vetänyt tunnollisesti läpi suunnitelmien mukaan. Niille löytyy aina aikaa, jos vain haluaa. Ja toisaalta, sali on se paikka missä saan keskittyä ainoastaan treeniin ja itseeni. Siellä unohtuu kaikki stressi ja huolet.

 

 

ekaa kertaa pesulla

Nyt tuntuu, ettei runosuonisyki, niin palataan ensiviikolla treenijutuilla asiaan. Halusin vain kertoa mistä tämä hiljaiselo johtuu :)

-Niina-

Pakaratreeni

Iltaa tyypit!

Koska ensi viikolla joudun viettämään lepoviikkoa, niin kävin tänään vetämässä varastoon extra pakaratreenin. Odotan kauhulla tulevaa viikkoa! Treenamisesta on tullut jo niin tapa, että tuntuu jotenkin tyhjältä ja todella, todella turhauttavalta olla treenaamatta. Sen sijaan täytyy panostaa kehonhuoltoon; hierontaa, putkirullausta, rauhallisia kävelylenkkejä ja venyttelyä...PLAAH! Tiedän kyllä, että kaikki tuo edellä mainittu on enemmän kuin tärkeää, mutta kun se on niin tylsää. :D

Mutta nyt siis tän päivän treeniin:

• leveä kyykky smithissä 
• 7 pumppausta alhaalla ja ylös. Toistetaan niin kauan kuin jaksaa = 1 sarja. 
• x 4

•  leveä kyykky smithissä 
• sellaiset painot, että toistoja tulee max. 8
• x 2

• Prässi (jalat kelkan yläkulmissa)
• 10 toistoa 10kg:n korotuksilla
• esim 10 toistoa 40kg, 10 toistoa 50kg, 10 toistoa 60kg, 10 toistoa 70kg jne.. Näitä tehdään niin kaun, kunnes ei enään tule kymmentä toistoa. Tauko. Sama homma, mutta toisinpäin, kunnes ollaan lähtöpainoissa.  

• Sjmv käsipainoilla
• 10 kokonaista + 10 alhaalta puoleenväliin.
• x 4

• Supersarjana lantionnosto smithissä + reisienloitontajalaite eteen nojaten 
• 15 / 20 x 4

• Askelkyykky steppilaudalta smithissä  
• 15  / jalka x 4

Loppuun tein vielä pystypunnerruksia käsipainoilla miniolkapäideni iloksi :D

Aika smith painotteinen setti! Harvoin tulee smithissä kyykättyä, niin nyt sitten senkin edestä. 
Huomenna ajattelin vielä aamusta käydä vetäsees extra aerobisen. Jaksaa sit ensi viikon relata :D

Tämä kuluva viikko on ollut todella mukava! Torstaina olimme T:n kanssa pitkästä aikaa treffeillä viettämässä hänen synttäreitä. Kävimme syömässä ja katsomassa Bondin. Hyvin pystyy dieetilläkin silloin tällöin syödä ulkona, kunhan vaan rohkeasti pyytää tarvittavia muutoksia annoksiin.
Tänään oli T:n vanhemmat kakkukahveilla ja huomenna tulee pari ystävää kylään. Leivoin sankarille after eight juustokakun ja kinkkuvoileipäkakun. Eipä tehnyt juurikaan itse mieli maistaa, joo ei! ;)

slurps :p

Nyt tää tyttö jatkaa iltaa tuolla sohvan puolella. Sieltä tuleekin tvstä sopivasti sinkkikset :)

Viettäkäähän mukava viikonloppu!

<3 Niina

Treenikuulumisia!

Hei vaan!
Kylläpäs nää päivät juoksee vauhdilla. Nyt tänään vielä yöksi töihin ja sitten saan viettää loppuviikon vapaalla. Niin ihanaa! En kyllä muista koska olisi viimeksi ollut tämmöinen vapaaputki. Olenkin suunnitellut viikonlopulle extra pakaratreeniä ja ennenkaikkea lepoa. Sitä ei uskokaan, kuinka paljon yötyö sekoittaa elimistöä ja aineenvaihduntaa. Vaikka juuri itse mainitsin, että sitä puntaria on turha tuijottaa, niin kyllähän se nyt harmittaa, kun on viikonlopun jäljiltä taas paino lähes kilon plussalla. Ja olen siis syönyt täysin ruokavalion mukaan. Tänään on vasta tuntunut, että aineenvaihdunta on taas lähtenyt hyrräämään.

Aamupala, päivän tärkein ja PARAS ateria :p

Maanantai alkoi reippaasti rinta-hauis treenillä, jonka jälkeen kiiruhdin kouluun. Siellä saikin sitten olla taas puolikasiin asti. Myös eilinen päivä meni todella nopsaa, kun suuntasin iltapäivällä koulun jälkeen rankaisemaan jalkoja. Salilla vierähti lähes pari tuntia, kun vetäisin vielä viimeisillä mehuilla treenin päätteeksi hiitin crossarilla. Kyllä meinasi taju lähteä siinä vaiheessa. Kotona T:llä oli naurussa pitelemistä, kun olin niin loppu :D Kaikesta huolimatta rakastan jalkatreenejä!
Tänään kävin tekemässä olkapäät ja ojentajat ja siihen päälle taas hiit crossarilla. Huomenna olisi välipäivä, mutta saa nähdä maltanko pysyä poissa. Treenaaminen vaan on niin kivaa!

Pieni papu se siellä :D

Olin tänään eräässä tapaamisessa, jonka ansiosta saan varmasti päivärytmini taas kuntoon. Olen tästä todella innoissani!! Tämä muutos tulee myös varmasti vaikuttamaan kehittymiseeni. Siitä kuitenkin lisää myöhemmin ;)

Joskus jotain muutakin kuin salivaatteet päällä.

Loppupäivän olenkin viettänyt katsellen T:n suosittelemaa Mähösen haastattelua. Ja minä voin puolestaan suositella sitä teille. Todella mielenkiintoista  tekstiä, vaikka hieman pitkä haastis onkin.

Nyt koitan jos saisin unenpäästä kiinni hetkeksi ennen työvuoroa!

<3 Niina