Hyvää Itsenäisyyspäivää!

Iltaa!

Täällä on itsenäisyyspäivää vietetty rennoissa tunnelmissa. Päivällä kävimme koko perheen voimin mummin luona ja ilta on mennyt vaan löhöillen. On ollut muutenkin todella rentouttava viikonloppu. Nukuin viime yönä lähes kymmenen tuntia. Ei ole kyllä lainkaan tapaistani. Taitaa tyttö olla vähän väsyksissä.

T:n vanhemmat olivat eilen kylässä ja kävimme syömässä Amarillossa. Olin jo aikaisemmin viikolla päättänyt pitäväni vapaasyöntipäivän. Tästä lähin pidän sen joka kolmas viikko. Seuraava osuukin sopivasti joululle. Mitään älyttömyyksiä en vetänyt, eikä ollut tarkoituskaan. Päivän kruunasi Makuunin irttaripussi :p

Kanaa ja bataattia

Kunto on mennyt nyt tällä viikolla, ainakin omaan silmään eteenpäin. Vatsan rasvavarastot ovat selkeästi pehmentyneet, mikä tarkoittaa sitä että sieltä on rasvaa palanut. Käsissä ja olkapäissä alkaa myös lihasten muodot erottua.

Mutta on tämä vaan kuulkaas hidasta puuhaa! Tässä seitsemän viikon aikana painoa on pudonnut kaksi kiloa. Monet ovat kyselleet, että miten dieetti edistyy. Tuntuu, että ihmiset odottavat jotain suuriakin muutoksia. Totuus on kuitenkin se, että kun halutaan polttaa rasvaa ja säästää jo olemassa olevaa lihasmassaa, niin se on TODELLA pitkäjänteistä puuhaa! Välillä meinaa itselläkin usko loppua. Mutta sitten taas kun miettii järjellä, niin eihän tässä ole mihinkään kiire! Pystyn kuitenkin näillä kalorimäärillä treenata kovaa, joten samalla tulee myös kehitystä sillä saralla.

Aamuarobiselle vääntään crossarilla.

Tällä viikolla treenit ovat menneet oikein kivasti! Erityisesti olkapäätreeniin olen todella tyytyväinen, meni hyvin perille :) Myös perjantain selkätreeni oli ihan huippu kun pääsin oman rakkaan piiskattavaksi. Selkä on ollut minulle kaikkein haastavin osa-alue treeneissä. Erityisesti tuntuman hakeminen on hukassa. Ainakin osasyyllinen on selän lihasjumit. Pitäisi vaan ahkerammin käydä säännöllisesti hierojalla.

Oman hovikuskin kyydissä matkalla salille ;)

Ensi viikosta tuleekin taas todella kiireinen. Piti hetken aikaa sumplia, miten saan treenit mahdutettua aikatauluihin. Tahtoisin kovasti tehdä viikossa kolme aamuaerobista, mutta ainakin ensi viikolla se on ihan mahdotonta. En kuitenkaan näe mitään järkeä nousta jo viideltä lenkille tässä vaiheessa dieettiä. Ihan turha väsyttää kroppaa liikaa, koska sitten se ei ota treeniä vastaan.

Nyt yritän päästä ajoissa unille sillä huomenna on puolikuudelta jo herätys.
Hyvää yötä tyypit ja tsemppiä ensi viikkoon! :)

<3 Niina

Perheenlisäystä!

Hei hei! Hengissä ollaan!

Nyt on kuulkaas käynyt niin, että mun ja T:n rakkaustiimi on saanut uuden jäsenen. Pieni chihuahua poika muutti meille viikko sitten torstaina. Pikkusta lähdettiin hakemaan napapiiriltä asti. Nimekseen tämä pienokainen sai Mini :)

 

 

viltin alla turvassa

Sen verran äksöniä tämä herra on saanut aikaan perheessämme, että ei ole ollut aikaa ja energiaa postailla. Olen myös aloittanut päivätyöt uudessa työpaikassa koulun ohella. Treenit olen kuitenkin vetänyt tunnollisesti läpi suunnitelmien mukaan. Niille löytyy aina aikaa, jos vain haluaa. Ja toisaalta, sali on se paikka missä saan keskittyä ainoastaan treeniin ja itseeni. Siellä unohtuu kaikki stressi ja huolet.

 

 

ekaa kertaa pesulla

Nyt tuntuu, ettei runosuonisyki, niin palataan ensiviikolla treenijutuilla asiaan. Halusin vain kertoa mistä tämä hiljaiselo johtuu :)

-Niina-

Pakaratreeni

Iltaa tyypit!

Koska ensi viikolla joudun viettämään lepoviikkoa, niin kävin tänään vetämässä varastoon extra pakaratreenin. Odotan kauhulla tulevaa viikkoa! Treenamisesta on tullut jo niin tapa, että tuntuu jotenkin tyhjältä ja todella, todella turhauttavalta olla treenaamatta. Sen sijaan täytyy panostaa kehonhuoltoon; hierontaa, putkirullausta, rauhallisia kävelylenkkejä ja venyttelyä...PLAAH! Tiedän kyllä, että kaikki tuo edellä mainittu on enemmän kuin tärkeää, mutta kun se on niin tylsää. :D

Mutta nyt siis tän päivän treeniin:

• leveä kyykky smithissä 
• 7 pumppausta alhaalla ja ylös. Toistetaan niin kauan kuin jaksaa = 1 sarja. 
• x 4

•  leveä kyykky smithissä 
• sellaiset painot, että toistoja tulee max. 8
• x 2

• Prässi (jalat kelkan yläkulmissa)
• 10 toistoa 10kg:n korotuksilla
• esim 10 toistoa 40kg, 10 toistoa 50kg, 10 toistoa 60kg, 10 toistoa 70kg jne.. Näitä tehdään niin kaun, kunnes ei enään tule kymmentä toistoa. Tauko. Sama homma, mutta toisinpäin, kunnes ollaan lähtöpainoissa.  

• Sjmv käsipainoilla
• 10 kokonaista + 10 alhaalta puoleenväliin.
• x 4

• Supersarjana lantionnosto smithissä + reisienloitontajalaite eteen nojaten 
• 15 / 20 x 4

• Askelkyykky steppilaudalta smithissä  
• 15  / jalka x 4

Loppuun tein vielä pystypunnerruksia käsipainoilla miniolkapäideni iloksi :D

Aika smith painotteinen setti! Harvoin tulee smithissä kyykättyä, niin nyt sitten senkin edestä. 
Huomenna ajattelin vielä aamusta käydä vetäsees extra aerobisen. Jaksaa sit ensi viikon relata :D

Tämä kuluva viikko on ollut todella mukava! Torstaina olimme T:n kanssa pitkästä aikaa treffeillä viettämässä hänen synttäreitä. Kävimme syömässä ja katsomassa Bondin. Hyvin pystyy dieetilläkin silloin tällöin syödä ulkona, kunhan vaan rohkeasti pyytää tarvittavia muutoksia annoksiin.
Tänään oli T:n vanhemmat kakkukahveilla ja huomenna tulee pari ystävää kylään. Leivoin sankarille after eight juustokakun ja kinkkuvoileipäkakun. Eipä tehnyt juurikaan itse mieli maistaa, joo ei! ;)

slurps :p

Nyt tää tyttö jatkaa iltaa tuolla sohvan puolella. Sieltä tuleekin tvstä sopivasti sinkkikset :)

Viettäkäähän mukava viikonloppu!

<3 Niina

Treenikuulumisia!

Hei vaan!
Kylläpäs nää päivät juoksee vauhdilla. Nyt tänään vielä yöksi töihin ja sitten saan viettää loppuviikon vapaalla. Niin ihanaa! En kyllä muista koska olisi viimeksi ollut tämmöinen vapaaputki. Olenkin suunnitellut viikonlopulle extra pakaratreeniä ja ennenkaikkea lepoa. Sitä ei uskokaan, kuinka paljon yötyö sekoittaa elimistöä ja aineenvaihduntaa. Vaikka juuri itse mainitsin, että sitä puntaria on turha tuijottaa, niin kyllähän se nyt harmittaa, kun on viikonlopun jäljiltä taas paino lähes kilon plussalla. Ja olen siis syönyt täysin ruokavalion mukaan. Tänään on vasta tuntunut, että aineenvaihdunta on taas lähtenyt hyrräämään.

Aamupala, päivän tärkein ja PARAS ateria :p

Maanantai alkoi reippaasti rinta-hauis treenillä, jonka jälkeen kiiruhdin kouluun. Siellä saikin sitten olla taas puolikasiin asti. Myös eilinen päivä meni todella nopsaa, kun suuntasin iltapäivällä koulun jälkeen rankaisemaan jalkoja. Salilla vierähti lähes pari tuntia, kun vetäisin vielä viimeisillä mehuilla treenin päätteeksi hiitin crossarilla. Kyllä meinasi taju lähteä siinä vaiheessa. Kotona T:llä oli naurussa pitelemistä, kun olin niin loppu :D Kaikesta huolimatta rakastan jalkatreenejä!
Tänään kävin tekemässä olkapäät ja ojentajat ja siihen päälle taas hiit crossarilla. Huomenna olisi välipäivä, mutta saa nähdä maltanko pysyä poissa. Treenaaminen vaan on niin kivaa!

Pieni papu se siellä :D

Olin tänään eräässä tapaamisessa, jonka ansiosta saan varmasti päivärytmini taas kuntoon. Olen tästä todella innoissani!! Tämä muutos tulee myös varmasti vaikuttamaan kehittymiseeni. Siitä kuitenkin lisää myöhemmin ;)

Joskus jotain muutakin kuin salivaatteet päällä.

Loppupäivän olenkin viettänyt katsellen T:n suosittelemaa Mähösen haastattelua. Ja minä voin puolestaan suositella sitä teille. Todella mielenkiintoista  tekstiä, vaikka hieman pitkä haastis onkin.

Nyt koitan jos saisin unenpäästä kiinni hetkeksi ennen työvuoroa!

<3 Niina

Miten sulla menee?

Hyvää perjantaita tyypit!
Se olis kuulkaa viikonloppu nyt. Meikäläisellähän se tunnetusti menee töissä.

Tähän viikkoon on mahtunut paljon. Niin iloja ja kuin suruakin. Sain eilen äidiltäni puhelun, että rakas Huli kissani on jäänyt auton alle. Nyt en pysty Hulista enempää kertoa, kun tästä itkusta ei sitten tule taas loppua. Mutta sen vaan sanon, että Huli oli kyllä niin erikoislaatuinen tapaus. Kaikki jotka hänet tapasi, tietävät kyllä mitä tarkoitan. Koko eilinen ilta meni itkien ja nyt on kyllä silmätkin sen näköiset, hyvä että eteensä näkee.

Nuku hyvin Huli <3

Tänään kävin aamusta hierojalla. Voi pojat sitä onkin yläkroppa jumissa. T on jo vaikka kuinka kauan kehottanut minua menemään hierojalla. Nyt hän oli sitten varannut minulle ajan, joten "pakkohan sinne oli sitten mennä. Nyt vaan täytyy treeneissä enemmän kiinnittää huomiota hartioiden asentoon, ettei ne lähde nousemaan. Parin viikon päästä hierotaan sitten uudestaan.

Hierojan käsittelyyn matkalla.

Tällä viikolla, olen huomannut dieetin vaikutuksen treeniin. Tuntuu, että ei se rauta enään nousekaan niin "kevyesti". Nyt eletään varsinaisen dieetin kolmatta viikkoa ja paino on ollut alimmillaan -1,9kg lähtöpainosta. Yötyöt ja niiden seurauksena syntyvä univaje, näkyy itselläni kyllä välittömästi plussana vaa`alla. Sen takia yritänkin olla stressaamatta painon vaihteluista, etenkin jos se on sinne ylöspäin kallellaan. Helpommin tietenkin sanottu kuin tehty :D

Miniolkapäitä pumppaamaan minipainoilla :D

Ruokavalioon ei ole nyt kolmen viikon aikana tehty muutoksia. Tällä mennään niin kauan kuin se toimii. Salitreenejä on edelleen neljä kertaa viikossa. Kolmena päivänä teen salitreenin päälle 20minsan hiit-treenin.

Sain muuten tällä viikolla uuden puhelin. Nyt saatte "nauttia" edes hieman parempilaatuisista kännykkäkuvista :D

Hyvää viikonloppua! :)

-Niina-

Foam rollausta!

Heipparallaa!

Kylläpäs on taas sujahtanut viikonloppu nopeasti ohi. Perjantai ilta meni villisti kotosalla. T:n lähdettyä yöksi töihin, hääräilin tyttöjen juttuja. Meikkailin, valkaisin hampaat, lakkasin kynsiä ja harjoittelin poseerausta. Lauantai yönä sain itsekin mennä töihin. Täytyy kyllä sanoa, että oli juhlakansa panostanut Halloween asuihin.

Tämän näköisenä meni viime yö töissä.

Lauantaina vietettiin Wasa Sports Clubilla avointen ovien päivää. Paikan päällä oli myös Jari "Bull" Mentula, Atte Kärnä, Jukka Harju ja Ossi Nikula.
Bull luennoi hänen elämänsä pyhästä kolminaisuudesta; treenistä, perheestä ja työstä. En olisi ihan heti uskonut että häneltä lähtee niin diippii settii.

Luennon lisäksi osallistuin kovasti odottamalleni Jukka Harjun foam roller tekniikkatunnille. Voin kertoa, että tästä lähin saan rullauksesta paljon enemmän irti. Kysehän ei ole pelkästään edestakaisin rullaamisesta, vaan erilaiset jumit vaativat erilaista käsittelyä. Sillä on myös hyvä käydä koko keho läpi ennen treeniä, jolloin lihakset ottavat treenin paremmin vastaan. Nyt olenkin eilen ja tänään rullaillut kotona menemään :D Jospa nämä minunkin reisilihakset saataisiin hieman vetreämmiksi. Ajattelin, että voisin ensi viikolla tehdä foam rollauksesta oman erillisen postauksen.

Viha-rakkaussuhde :D

Mukavaa viikkoa kaikille! :)

-Niina-

Mitä lautaseltani löytyy?

Hei vaan kaikille! Mukavasti on ehtiny jo parin päivän aikana vierailla lukijoita blogissani. Jättäkää ihmeessä kommenttia jos vaan siltä tuntuu. :)

Kuten jo eilen mainitsin, niin nyt ollaan siis dietillä vuoden loppuun asti. Dieetti ei sinällään poikkea normaalista ruokavaliostani. Ainoastaan määrät ovat pienempiä ja kaikki kulkee keittiövaa´an kautta. Ja tietenkään lipsumisiin ja ohi syömisiin ei ole varaa.
Olen syönyt saman kaavan mukaan jo niin pitkään, että aina välillä unohdan, kuinka muita ihmisiä kummastuttaa omien eväiden kuskaaminen ja ruoka-aikojen noudattaminen. Olen myös huomannut, että usein seurueessa ruokaillessa, ruokavalion noudattaminen on isompi ongelma muille kuin itselleni.

Aamuisin syön lautasellisen suklaakaurapuuroa. Suklaan maku saadaan proteiinijauheesta. Puurosta tulee miljoona kertaa parempaa, kun vaan jaksaa valmistaa sen kattilassa mikron sijaaan. Myös kananmunan valkuainen tuo kuohkeutta puuron rakenteeseen. Lopuksi lisään kuivattuja gojimarjoja tai pilkottua omenaa. Viimeaikoina olen myös sortunut Valion sokerittomaan karpalo-kinuski keittoon, se on niin hyvää! Puuro nautitaan tietenkin kahvikupposen kera ;)

Jos treenaan aamupäivästä, niin lounaaltani löytyy riisiä tai riisipastaa, kasviksia, kanaa tai kalaa ja oliiviöljyä.
Illallinen puolestaan koostuu kasviksista, kanasta tai kalasta, sekä kourallisesta cashew pähkinöitä. Pyrin suosimaan tuoreita kasviksia, mutta etenkin talvisin pakastevihannekset vievät kyllä voiton hintansa ja helppoutensa puolesta.

Tyypillinen lounas.

Aterioiden välissä syön välipalaksi useinmiten raejuustoa ja ananasta. Iltpalaksi puolestaan hörppään kaseiinipirtelön sekoitettuna maitoon sekä parapähkinöitä.

Treenin aikana juon aminohappojuomaa ja heti treenin jälkeen otan palkkarin. Jalkapäivinä olen nyt viimeaikoina ottanut myös treenibuusteria ennen treeniä.

Vettä juon n.3-4 litraa päivässä. Lisäravinteina minulla on omega, magnesium, monivitamiini, c-vitamiini, d-vitamiini ja zma. Lisäksi lisään aamupuuron joukkoon viherjauhetta.
Ateriavälit ovat 3-4 tuntia ja tämän lisäksi pyrin pitämään ruokailuajat päivittäin samana.

Lisäravinne armeija :D

Eipäs siinä sitten sen kummempia. Kysykää jos herää kysymyksiä! :)

<3: Niina

Miten minä hurahdin fitnekseen?

Fitness buumi käy kuumempana kuin koskaan. Yhä useammat naiset ovat hankkineet salikortin ja siinä sivussa kaikki muut oheistuotteet. Ethän tietenkän voi käydä kuntosalilla, ellei päältä löydy better bodieksen viimesimmät jumppatrikoot ja kaapista sylin täydeltä lisäravinteita. Uusia kuntosaleja nousee pystyyn kuin sieniä sateella ja joka toinen saliharrastaja on vähintäänkin personal trainer.

Lähdössä jumpalle.

Oma tarinani alkaa kutakuinkin vuodesta 2010. Silloin rakas serkkuni vei minut ensi kertaa kuntosalille ja kävimme treeniohjelman yhdessä läpi. Treeniohjelman nimi oli "Nipalle perse" ja kuntosalina toimi Vaasan uimahallin hikinen bunkkerisali. Ohjelman nimi paljastaakin jo aika hyvin lähtökohtani. Olin todella luikku ja lättäpyllyinen, ns. laiha läski.

Saliharrastukseni jatkui vaihtelevalla menestyksellä ja seuraavan sykäyksen se sai vuonna 2013 kun lähdin mukaan fitfarmin bikini challengeen. Ohjelma kesti 10 viikkoa ja hyvin jaksoin juuri sen verran. Tämän jälkeen koin kuitenkin totaalisen fitness ähkyn. Sitä seurasi kesän mittainen salitauko.

Syksyllä 2014 vaihdoin salia ja treenasin kuin hullu. Mielestäni todellinen "saliurani" alkaakin vasta tästä. Etenin tavoitteissani ja ilokseni huomasin myös äässini saaneen muotoa. Kehitys sai minut janoamaan vain lisää. Vapaa-aika meni treeniblogeja lukiessa ja rahat hupeni treenivaatteisiin.

Yhteinen taival avomieheni kanssa alkoi keväällä 2015. Hänen tuki ja tsemppaus ovat antaneet niin paljon uutta intoa ja tarmoa tekemiseen. (Kiitos rakas <3) On niin paljon helpompi elää ns. fitness elämää, kun myös toisella on samanlaiset arvot ja elämäntavat.
T vei minut lokakuussa Lahteen fitness expoon ja sen jälkeen tää mimmi onkin ollut täysin fitnesspäissään.

Hiukan innoissaan Fitness Expoilla :D

Nykyään treenaamme samalla salilla ja olenkin päässyt "nauttimaan" T:n pitämistä treeneistä. Sen verran voin paljastaa, että nyt dietataan vuoden vaihteeseen asti. Sen jälkeen katsotaan mitä sieltä fläsän alta löytyy ja minkälaisella suunnitelmalla ja aikataululla tää pimu kiipee lavalle ;)

<3: Niina

Minun debyyttini

Täällä kirjoittelee kolmenkympin ikäkriisiä lähestyvä vaasalainen säheltäjä. Blogini tulee käsittelemään minun arkeani. Se koostuu hyvin vahvasti kuntosalista, koulusta, töistä ja elämästä rakkaan avopuolisoni kanssa. Pääpaino tulee varmasti olemaan fitneksessä ja salitouhuissa. Tunnuksen bloggeriin olen luonut jo vuonna 2010. Viisi vuotta siis olen kypsytellyt ajatusta blogin perustamisesta, ei saa hätiköidä :D Eiköhän tähän maailmaan vielä kuitenkin yksi fitness hömpötys blogi mahdu ;)
Ensi kerralla kerronkin hieman liikuntataustoistani ja mikä sytytti treenihimoni täyteen roihuun.

 

Mukavaa alkavaa viikkoa!
<3 Niina