Koska ensi viikolla joudun viettämään lepoviikkoa, niin kävin tänään vetämässä varastoon extra pakaratreenin. Odotan kauhulla tulevaa viikkoa! Treenamisesta on tullut jo niin tapa, että tuntuu jotenkin tyhjältä ja todella, todella turhauttavalta olla treenaamatta. Sen sijaan täytyy panostaa kehonhuoltoon; hierontaa, putkirullausta, rauhallisia kävelylenkkejä ja venyttelyä...PLAAH! Tiedän kyllä, että kaikki tuo edellä mainittu on enemmän kuin tärkeää, mutta kun se on niin tylsää. :D
Mutta nyt siis tän päivän treeniin:
- leveä kyykky smithissä
- 7 pumppausta alhaalla ja ylös. Toistetaan niin kauan kuin jaksaa = 1 sarja.
- x 4
- leveä kyykky smithissä
- sellaiset painot, että toistoja tulee max. 8
- x 2
- Prässi (jalat kelkan yläkulmissa)
- 10 toistoa 10kg:n korotuksilla
- esim 10 toistoa 40kg, 10 toistoa 50kg, 10 toistoa 60kg, 10 toistoa 70kg jne.. Näitä tehdään niin kaun, kunnes ei enään tule kymmentä toistoa. Tauko. Sama homma, mutta toisinpäin, kunnes ollaan lähtöpainoissa.
- Sjmv käsipainoilla
- 10 kokonaista + 10 alhaalta puoleenväliin.
- x 4
- Supersarjana lantionnosto smithissä + reisienloitontajalaite eteen nojaten
- 15 / 20 x 4
- Askelkyykky steppilaudalta smithissä
- 15 / jalka x 4
Aika smith painotteinen setti! Harvoin tulee smithissä kyykättyä, niin nyt sitten senkin edestä.
Huomenna ajattelin vielä aamusta käydä vetäsees extra aerobisen. Jaksaa sit ensi viikon relata :D
Tämä kuluva viikko on ollut todella mukava! Torstaina olimme T:n kanssa pitkästä aikaa treffeillä viettämässä hänen synttäreitä. Kävimme syömässä ja katsomassa Bondin. Hyvin pystyy dieetilläkin silloin tällöin syödä ulkona, kunhan vaan rohkeasti pyytää tarvittavia muutoksia annoksiin.
Tänään oli T:n vanhemmat kakkukahveilla ja huomenna tulee pari ystävää kylään. Leivoin sankarille after eight juustokakun ja kinkkuvoileipäkakun. Eipä tehnyt juurikaan itse mieli maistaa, joo ei! ;)
 | ||||||
| slurps :p |
Viettäkäähän mukava viikonloppu!
<3 Niina
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti