Perheenlisäystä!

Hei hei! Hengissä ollaan!

Nyt on kuulkaas käynyt niin, että mun ja T:n rakkaustiimi on saanut uuden jäsenen. Pieni chihuahua poika muutti meille viikko sitten torstaina. Pikkusta lähdettiin hakemaan napapiiriltä asti. Nimekseen tämä pienokainen sai Mini :)

 

 

viltin alla turvassa

Sen verran äksöniä tämä herra on saanut aikaan perheessämme, että ei ole ollut aikaa ja energiaa postailla. Olen myös aloittanut päivätyöt uudessa työpaikassa koulun ohella. Treenit olen kuitenkin vetänyt tunnollisesti läpi suunnitelmien mukaan. Niille löytyy aina aikaa, jos vain haluaa. Ja toisaalta, sali on se paikka missä saan keskittyä ainoastaan treeniin ja itseeni. Siellä unohtuu kaikki stressi ja huolet.

 

 

ekaa kertaa pesulla

Nyt tuntuu, ettei runosuonisyki, niin palataan ensiviikolla treenijutuilla asiaan. Halusin vain kertoa mistä tämä hiljaiselo johtuu :)

-Niina-

Pakaratreeni

Iltaa tyypit!

Koska ensi viikolla joudun viettämään lepoviikkoa, niin kävin tänään vetämässä varastoon extra pakaratreenin. Odotan kauhulla tulevaa viikkoa! Treenamisesta on tullut jo niin tapa, että tuntuu jotenkin tyhjältä ja todella, todella turhauttavalta olla treenaamatta. Sen sijaan täytyy panostaa kehonhuoltoon; hierontaa, putkirullausta, rauhallisia kävelylenkkejä ja venyttelyä...PLAAH! Tiedän kyllä, että kaikki tuo edellä mainittu on enemmän kuin tärkeää, mutta kun se on niin tylsää. :D

Mutta nyt siis tän päivän treeniin:

• leveä kyykky smithissä 
• 7 pumppausta alhaalla ja ylös. Toistetaan niin kauan kuin jaksaa = 1 sarja. 
• x 4

•  leveä kyykky smithissä 
• sellaiset painot, että toistoja tulee max. 8
• x 2

• Prässi (jalat kelkan yläkulmissa)
• 10 toistoa 10kg:n korotuksilla
• esim 10 toistoa 40kg, 10 toistoa 50kg, 10 toistoa 60kg, 10 toistoa 70kg jne.. Näitä tehdään niin kaun, kunnes ei enään tule kymmentä toistoa. Tauko. Sama homma, mutta toisinpäin, kunnes ollaan lähtöpainoissa.  

• Sjmv käsipainoilla
• 10 kokonaista + 10 alhaalta puoleenväliin.
• x 4

• Supersarjana lantionnosto smithissä + reisienloitontajalaite eteen nojaten 
• 15 / 20 x 4

• Askelkyykky steppilaudalta smithissä  
• 15  / jalka x 4

Loppuun tein vielä pystypunnerruksia käsipainoilla miniolkapäideni iloksi :D

Aika smith painotteinen setti! Harvoin tulee smithissä kyykättyä, niin nyt sitten senkin edestä. 
Huomenna ajattelin vielä aamusta käydä vetäsees extra aerobisen. Jaksaa sit ensi viikon relata :D

Tämä kuluva viikko on ollut todella mukava! Torstaina olimme T:n kanssa pitkästä aikaa treffeillä viettämässä hänen synttäreitä. Kävimme syömässä ja katsomassa Bondin. Hyvin pystyy dieetilläkin silloin tällöin syödä ulkona, kunhan vaan rohkeasti pyytää tarvittavia muutoksia annoksiin.
Tänään oli T:n vanhemmat kakkukahveilla ja huomenna tulee pari ystävää kylään. Leivoin sankarille after eight juustokakun ja kinkkuvoileipäkakun. Eipä tehnyt juurikaan itse mieli maistaa, joo ei! ;)

slurps :p

Nyt tää tyttö jatkaa iltaa tuolla sohvan puolella. Sieltä tuleekin tvstä sopivasti sinkkikset :)

Viettäkäähän mukava viikonloppu!

<3 Niina

Treenikuulumisia!

Hei vaan!
Kylläpäs nää päivät juoksee vauhdilla. Nyt tänään vielä yöksi töihin ja sitten saan viettää loppuviikon vapaalla. Niin ihanaa! En kyllä muista koska olisi viimeksi ollut tämmöinen vapaaputki. Olenkin suunnitellut viikonlopulle extra pakaratreeniä ja ennenkaikkea lepoa. Sitä ei uskokaan, kuinka paljon yötyö sekoittaa elimistöä ja aineenvaihduntaa. Vaikka juuri itse mainitsin, että sitä puntaria on turha tuijottaa, niin kyllähän se nyt harmittaa, kun on viikonlopun jäljiltä taas paino lähes kilon plussalla. Ja olen siis syönyt täysin ruokavalion mukaan. Tänään on vasta tuntunut, että aineenvaihdunta on taas lähtenyt hyrräämään.

Aamupala, päivän tärkein ja PARAS ateria :p

Maanantai alkoi reippaasti rinta-hauis treenillä, jonka jälkeen kiiruhdin kouluun. Siellä saikin sitten olla taas puolikasiin asti. Myös eilinen päivä meni todella nopsaa, kun suuntasin iltapäivällä koulun jälkeen rankaisemaan jalkoja. Salilla vierähti lähes pari tuntia, kun vetäisin vielä viimeisillä mehuilla treenin päätteeksi hiitin crossarilla. Kyllä meinasi taju lähteä siinä vaiheessa. Kotona T:llä oli naurussa pitelemistä, kun olin niin loppu :D Kaikesta huolimatta rakastan jalkatreenejä!
Tänään kävin tekemässä olkapäät ja ojentajat ja siihen päälle taas hiit crossarilla. Huomenna olisi välipäivä, mutta saa nähdä maltanko pysyä poissa. Treenaaminen vaan on niin kivaa!

Pieni papu se siellä :D

Olin tänään eräässä tapaamisessa, jonka ansiosta saan varmasti päivärytmini taas kuntoon. Olen tästä todella innoissani!! Tämä muutos tulee myös varmasti vaikuttamaan kehittymiseeni. Siitä kuitenkin lisää myöhemmin ;)

Joskus jotain muutakin kuin salivaatteet päällä.

Loppupäivän olenkin viettänyt katsellen T:n suosittelemaa Mähösen haastattelua. Ja minä voin puolestaan suositella sitä teille. Todella mielenkiintoista  tekstiä, vaikka hieman pitkä haastis onkin.

Nyt koitan jos saisin unenpäästä kiinni hetkeksi ennen työvuoroa!

<3 Niina

Miten sulla menee?

Hyvää perjantaita tyypit!
Se olis kuulkaa viikonloppu nyt. Meikäläisellähän se tunnetusti menee töissä.

Tähän viikkoon on mahtunut paljon. Niin iloja ja kuin suruakin. Sain eilen äidiltäni puhelun, että rakas Huli kissani on jäänyt auton alle. Nyt en pysty Hulista enempää kertoa, kun tästä itkusta ei sitten tule taas loppua. Mutta sen vaan sanon, että Huli oli kyllä niin erikoislaatuinen tapaus. Kaikki jotka hänet tapasi, tietävät kyllä mitä tarkoitan. Koko eilinen ilta meni itkien ja nyt on kyllä silmätkin sen näköiset, hyvä että eteensä näkee.

Nuku hyvin Huli <3

Tänään kävin aamusta hierojalla. Voi pojat sitä onkin yläkroppa jumissa. T on jo vaikka kuinka kauan kehottanut minua menemään hierojalla. Nyt hän oli sitten varannut minulle ajan, joten "pakkohan sinne oli sitten mennä. Nyt vaan täytyy treeneissä enemmän kiinnittää huomiota hartioiden asentoon, ettei ne lähde nousemaan. Parin viikon päästä hierotaan sitten uudestaan.

Hierojan käsittelyyn matkalla.

Tällä viikolla, olen huomannut dieetin vaikutuksen treeniin. Tuntuu, että ei se rauta enään nousekaan niin "kevyesti". Nyt eletään varsinaisen dieetin kolmatta viikkoa ja paino on ollut alimmillaan -1,9kg lähtöpainosta. Yötyöt ja niiden seurauksena syntyvä univaje, näkyy itselläni kyllä välittömästi plussana vaa`alla. Sen takia yritänkin olla stressaamatta painon vaihteluista, etenkin jos se on sinne ylöspäin kallellaan. Helpommin tietenkin sanottu kuin tehty :D

Miniolkapäitä pumppaamaan minipainoilla :D

Ruokavalioon ei ole nyt kolmen viikon aikana tehty muutoksia. Tällä mennään niin kauan kuin se toimii. Salitreenejä on edelleen neljä kertaa viikossa. Kolmena päivänä teen salitreenin päälle 20minsan hiit-treenin.

Sain muuten tällä viikolla uuden puhelin. Nyt saatte "nauttia" edes hieman parempilaatuisista kännykkäkuvista :D

Hyvää viikonloppua! :)

-Niina-

Foam rollausta!

Heipparallaa!

Kylläpäs on taas sujahtanut viikonloppu nopeasti ohi. Perjantai ilta meni villisti kotosalla. T:n lähdettyä yöksi töihin, hääräilin tyttöjen juttuja. Meikkailin, valkaisin hampaat, lakkasin kynsiä ja harjoittelin poseerausta. Lauantai yönä sain itsekin mennä töihin. Täytyy kyllä sanoa, että oli juhlakansa panostanut Halloween asuihin.

Tämän näköisenä meni viime yö töissä.

Lauantaina vietettiin Wasa Sports Clubilla avointen ovien päivää. Paikan päällä oli myös Jari "Bull" Mentula, Atte Kärnä, Jukka Harju ja Ossi Nikula.
Bull luennoi hänen elämänsä pyhästä kolminaisuudesta; treenistä, perheestä ja työstä. En olisi ihan heti uskonut että häneltä lähtee niin diippii settii.

Luennon lisäksi osallistuin kovasti odottamalleni Jukka Harjun foam roller tekniikkatunnille. Voin kertoa, että tästä lähin saan rullauksesta paljon enemmän irti. Kysehän ei ole pelkästään edestakaisin rullaamisesta, vaan erilaiset jumit vaativat erilaista käsittelyä. Sillä on myös hyvä käydä koko keho läpi ennen treeniä, jolloin lihakset ottavat treenin paremmin vastaan. Nyt olenkin eilen ja tänään rullaillut kotona menemään :D Jospa nämä minunkin reisilihakset saataisiin hieman vetreämmiksi. Ajattelin, että voisin ensi viikolla tehdä foam rollauksesta oman erillisen postauksen.

Viha-rakkaussuhde :D

Mukavaa viikkoa kaikille! :)

-Niina-